海口妈宝荟月子中心妈妈课堂开课了—《产后瑜伽》

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海口妈宝荟月子中心妈妈课堂开课了—《产后瑜伽》

帖子  春风飘飘 于 周六 十一月 25, 2017 11:52 am

  妈宝荟妈妈课堂开课啦!今天小编要为大家带来的是关于产后瑜伽的课程介绍。

  首先小编要给大家一一介绍一下,什么是产后瑜伽,产后瑜伽有什么好处,产后多久可以做瑜伽,要怎么做产后瑜伽等。

  首先带大家了解一下什么是产后瑜伽,简单点说呢就是为了帮助各位新妈妈恢复生产前的身材而设计的一套瑜伽,在做这套瑜伽的过程中还可以顺带调节一下呼吸,可以帮助各位新妈妈们调整一下心理状态,是一项非常好的运动。

  其次是产后瑜伽的一些好处,既然妈妈们付出了这么多汗水,那肯定会有相应的收获,首先是可以帮助恢复体型,因为生产而导致的子宫移位,稳固盆骨;因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势;怀孕期的女性比较容易下身水肿,瑜伽的练习可以促进血液循环,还可以提升一些因为生产而精神不振的妈妈们的精气神喔。

  那么问题来了,既然产后瑜伽的好处这么多,那妈妈们产后多久才可以做瑜伽呢?大家不要着急,面包有,牛奶也会有。下面小编就为大家解惑。

  由于个人的体质不一样,妈妈们要根据个人身体的实际恢复情况而定制做瑜伽的确切时间,不可以勉强自己,医.生推荐顺产妈妈的时间是产后的6周,剖腹产妈妈的时间是产后的10周并且是体检后,才可以开始初级的瑜伽锻炼哦!

  说了这么多关于瑜伽的事项,下面就介绍一些瑜伽的具体“招式”,透露一点干货给各位妈妈们。

  其一:全蝗虫式

  (1)俯卧在地板上,两臂向后伸直,慢慢呼气,抬起头部和胸膛,同时抬高双腿。

  (2)慢慢地进行有规律的呼气,尽量保持这一姿势。

  (3)慢慢放下双腿,还原头部和胸膛,均匀呼吸,全身放松,重复做两次。

  作用:促进骨盆范围各器官的恢复。

  其二:猫伸展式

  (1)上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。

  (2)抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

  (3)慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。

  作用:帮助子宫恢复正常位置

  怎么样,是不是看起来很有意思呢?这只是其中的一部分内容哦!各位新妈妈们是不是蠢蠢欲动了?但是不能偷偷练,必须要经过专门老师指导后才可以练习,安全第一!我们妈宝荟的妈妈课堂产后瑜伽的开课时间分别是:(每月第二周下午4点、每月第四周下午4点)

  关于产后瑜伽的内容大致就介绍就到这里啦,新妈妈们,我们下篇文章再见。

春风飘飘

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